الكثير من الأشخاص يعيشون بنمط حياة خامل ، خمول البدني و أكل و جلوس بشكل مفرط .
التوتر أيضاً والقلق والاكتئاب على وجه الخصوص ، سيكسب الكثيرين أيضاً بعض الوزن .
الوزن الزائد قد يحمل مخاطر صحية كبيرة لمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، السكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.
و هنا يأتي سؤالين مهمين جداً:
كيف أحافظ على صحتي؟
و
كيف تحافظ على صحتك من الأمراض؟
كيف أحافظ على صحتي ؟ - 10 نصائح مهمة للحفاظ على الصحة
هنا نود مشاركة بعض النصائح الأساسية حول كيفية الحفاظ على نمط حياتك الصحي ، ووزن الجسم ، خصوصاً أثناء البقاء في المنزل في أيام العطل أو في فترات الوباء أو لكبار السن المتقاعدين .
1. قياس و مراقبة وزنك
سيساعدك تتبع وزن جسمك على أساس يومي أو أسبوعي على معرفة ما إن كان وزنك يزيد فعلاً أو يقل .
2. الحد من الأطعمة غير الصحية وتناول وجبات صحية
تناول طعام صحي أمر أساسي ، لا تنس تناول وجبة الإفطار واختيار وجبة مغذية تحتوي على البروتين ألياف أكثر بينما تحتوي دهون وسكر سعرات حرارية أقل ، من المهم أختيار كميات الطعام المناسبة أيضاً.
3. تناول الفيتامينات
فلتكن لديم مجموعة متنوعة من الغذاء لجسمك ، من الخضار و الفواكه خصوصاً للحصول كافة حاجتك من الفيتامينات منها ، لكن إن لم يكن لديك فاللتأكد من أن لديك مستويات كافية من العناصر الغذائية يمكنك تناول مكملات الفيتامينات اليومية (راجع طبيبك أولاً) ، العديد من المغذيات الدقيقة حيوية بالنسبة لجهاز المناعة لديك ، مثل الفيتامينات A و B6 و B12 و C و D و E ، بالإضافة إلى الزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم ، ولكن لا تنسى أنه يمكن أن تكون الجرعات العالية من الفيتامينات مضره بصحتك.
4. اشرب الماء وحافظ على رطوبتك ، وقلل من المشروبات السكرية
اشرب الماء بانتظام للبقاء بصحة جيدة ، ولكن لا يوجد دليل على أن شرب الماء بشكل متكرر (على سبيل المثال كل 15
دقائق) يمكن أن تساعد في منع أي عدوى فيروسية .
5. تمرن بانتظام وكن نشطا بدنيا
قد تكون ممارسة الرياضة في المنزل فكرة جيدة. ولكن يمكنك أيضًا أن تمشي أو تركض بالخارج أو أن تمارس التمارين الرياضية في النادي .
6. تقليل وقت الجلوس و الشاشة
لا يمكن لممارسة الرياضة أن تحصنك من أوقات و عادات الجلوس الطويلة. حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يزداد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا أمضوا الكثير من الوقت جالسين ،إذاً يمكنك التفكير في أخذ فترات راحة من وقت الجلوس ، مثل التجول في المكان عدة مرات في اليوم.
7. احصل على قسط كافي من النوم
هناك علاقة قوية للغاية بين نوعية وكمية النوم وجهاز المناعة لديك. يمكن لجهاز المناعة العمل بشكل صحيح إذا حصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
8. لا تقترب من الكحول
شرب الكحول هو سبب رئيسي للاصابة بالكثير من الأمراض ، و هذا بعيداً عن المآسي الأخرى.
9. ابحث عن طرق لإدارة عواطفك
الصحة النفسية و الجسدية مترابطة ، من الشائع أن ينتاب الناس مشاعر الخوف والقلق والحزن وعدم اليقين من فترة لأخرى ، حاول التحكم قدر الإمكان بعواطفك لتقليل زيادة الوزن المرتبط بالتوتر.
10. استخدم أحد التطبيقات لتتبع حركتك ، ونومك ، ومعدل ضربات القلب
تتبع حركتك سيساعدك على معرفة مواضع التقصير، ولكن هذا طبعاً مع الإلتفات الى أن تلك التطبيقات لا تنتهك خصوصيتك
أخيراً صحتك أمانة يجب عليك أن تحافظ عليها قبل أن تسأل نفسك (كيف احافظ على صحتي؟) ، صحة الإنسان هي من أثمن ما لديه لذا حاول قدر الإمكان اتباع نصائح هذا المقال للحفاظ على الصحة بشكل أفضل
موقع " جديد كوم "
تعليقات