لا بد و أن تكون ممن يعانون من الخوف و التوتر أمر مزعج ، فالخوف يعيق تقدمك و التوتر ينغص عليك حياتك ، و لكن عليك ان تعلم أن لكل نتيجة سبب و لكل مشكلة حل .
موضوعنا اليوم يتمحور حول كيفية التخلص من الخوف و التوتر بشكل عام و يجيب على أسئلة في هذا الموضوع ايضاً .
موضوعنا اليوم يتمحور حول كيفية التخلص من الخوف و التوتر بشكل عام و يجيب على أسئلة في هذا الموضوع ايضاً .
ماهي أسباب الخوف؟
الأمر المتفق عليه أن للخوف أسباب كثيرة وأنواع كثيرة ( الخوف من المستقبل ، الخوف من الموت ، من الألم ، من الأماكن المرتفعة ، القلق من الحياة الجديدة ، قلق من المحيط السلبي ، التفكير الزائد ، الوحدة ، نوبات الهلع الزائد ، الأفكار السلبية ) ، و الشخص وحده هو من يحدد سبب خوفه من خلال الملاحظة ، فمثلاً لو كنت ممن يخافون من الظلام فالسبب هو خوف الإنسان من المجهول وهذا أمر طبيعي ، و لكن خوفك يمكن معالجته من خلال تنمية المعرفة ، أو إذا كنت تخاف من الناس فقد يكون السبب هو عدم الثقة وهذا له علاجه أيضاً، و سنتطرق لكل هذا في موضوعنا إن شاء الله.كيف أتخلص من الخوف و التوتر؟
كيف تزيل الخوف من قلبك ؟
هناك ممارسات تساعدك على التخلص من خوفك و تعزيز شجاعتك ، على سبيل المثال ممارسة الرياضة الجماعية و التي فيها تحدي قد تساعدك على تطوير جانب الشجاعة لديك ، و هناك طرق أخرى سنناقشها في هذا المقال من أجل التخلص من الخوف .ما هو سبب الشعور بالخوف بدون سبب ؟
حقيقةً لا يوجد شيء مثل الشعور بالخوف من دون سبب ، لا بد من وجود سبب و لكنه قد لا يكون واضحاً فابحث جيداً و كن صريحاً مع نفسك .
الخوف هل هو مرض نفسي ؟
هناك أمراض نفسية تتعلق بالقلق الشديد أو الرهاب ( فوبيا ) و هذه حالات خاصة إذا أردت أن تتخلص منها فراجع المختصين من أجل علاج مختص .
ماذا يحدث في جسم الإنسان عند الخوف؟
قد تلاحظ أنه عندما يتملكك الخوف تطرأ تغيرات على جسمك مثل ارتفاع دقات القلب او اتساع بؤبؤ العين ولكن لا تقلق هذا أعراض طبيعية بسبب فرز جسمك لهرمون ( الأدنيرالين ) و هو مهم في حالات الطوارىء ، فإذا وجدت أن قدمك ترتجف على سبيل المثال فلا تقلق ، إنه الهرمون فقط و لست جباناً ، يمكن تقليص أثره من خلال تعود الجسم عليه من خلال ممارسة رياضات معينة كما أسلفنا .
عدة خطوات عامة للتخلص من الخوف و القلق :
1- فكر قليلاً:
أمام كل مشاغل الحياة و بالإضافة الى القلق و الخوف لن يكون ذهنك صافياً ، التغيير سيفيدك ، خذ ساعة راحة و فكر فيها بعمق لتجد الأسباب و العلاج .
2- مقدمات قد تفيدك :
قد يفيدك في تخفيف القلق المشي قليلاً ثم الإستحمام ثم شرب القليل من الشاي .
3- تذكر أن ردات الفعل طبيعية :
لا تنسى أن ارتفاع دقات القلب أو مجموعة ما يصاحب الخوف هو أمر طبيعي ، ليس عليك التغلب على ذلك ، تقبله و لا تقاومه ، فقط تنفس بعمق .4- الخوف يزول بالخوف :
كثير من أسباب مشاعر الخوف يمكن أن تختفي تماماً بحل غريب ، و هو العودة إليها و الشعور بالخوف مجدداً ، مثلاً لو كنت تخاف من الخيول فإن الظغط على نفسك مرة واحدة لركوب خيل هو حل سحري سوف يقضي على مخاوفك من الخيول ، ولا داعي لتركب الخيل مجدداً إن لم تكن مرتاحاً ، مرة واحدة تغير هذه الأشياء كثيراً ، و الهروب لن يفعل .
5- إسأل نفسك :
6- نسعى للمثالية لكن لا يمكن تحقيقها :
7- تحدث عن ذلك :
8- طور من نفسك :
9- أسلوب الحياة :
10- لا تقع في الخطأ الشائع :
موقع " جديد كوم "
تعليقات